【啟蒙孩子的睡眠力】帶寶寶出去玩總是遇到睡眠大魔王？專業兒科睡眠顧問獨家的安睡法則，倒時差、難入睡也能輕鬆解決 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

在旅行期間，如果不慎養成不良的睡眠，千萬別把壞習慣帶進家門。回家之後，家長也應儘速幫助孩童回歸原本的睡眠作息，並複習自主入睡。

外出旅遊好眠7要點

充足的睡眠，是旅途順利的基石，在此分享專業技巧，教你如何安排寶貝的舒適睡眠，讓假期更加順利愉快！

1.讓孩子睡飽再出發

出發前一晚的睡眠很重要，家長應避免小孩過累引發哭鬧，讓寶寶睡飽，能減少旅行中的麻煩。

2.避免晚上趕路

如果寶寶的睡眠不會輕易因環境變動而影響，那麼可以選擇搭乘紅眼班機；反之，若體質敏感在陌生空間難入眠的人，應避免夜班車及紅眼班機，假設有其他方案，建議父母在白天出發，讓寶貝的睡眠不受干擾，也可使旅途更加愉快和無憂。

3.合理安排行程

許多家長為了讓孩子有更多體驗，而把行程排得過滿，導致他們錯過固定的睡覺時間，因而有過累、哭鬧的反應，更甚者，會影響到整個旅遊的興致。爸爸媽媽可放慢腳步，保持行程鬆散、彈性，避免小孩因疲憊而鬧情緒。

4.呵護第一次小睡

假設孩子需要兩次以上的小睡，在外應儘量於民宿、旅館進行第一次小憩，進而確保睡眠品質。接下來的小睡，可在外面彈性處理，例如：讓小朋友於推車、汽座、背巾休息也是不錯的方式。第一次的小睡，是夜晚睡眠的延伸，也是白日的深層睡眠中，比例最高的小憩時間，所以，第一場小睡十分關鍵。

5.聰明選宿

假若孩子習慣獨立的睡眠空間，那麼外宿時，應安排相似的環境。舉例來說，假設住在親友家或民宿時，可考慮為他們提供獨立房間；旅館則建議選擇附帶客廳的房型，安排他們於客廳休息；若預算有限，則須在有限的空間中，為其創造隱私空間。

6.睡眠環境

外宿時，爸媽可盡力為小朋友安排與家中相似的睡眠環境。假設有計畫自帶攜帶式嬰兒床旅遊，可在出發前，就先行讓他們在家練習於攜帶式嬰兒床入睡。

如果是借住朋友家，請借用他們的嬰兒床，或是另行租借。除此之外，記得帶上孩子睡覺的物品，例如：白噪音機、安撫娃娃、慣用的床單被毯等，這些品項有助於讓孩子感到舒適，進一步更安穩地入睡。

7.維持睡眠儀式

出門旅遊時，因為行程較為緊湊，多數人都較晚睡，但仍建議父母進行相對簡短的睡眠儀式，向孩子的大腦及身體暗示，即將進入夜晚的睡覺時間，有助於孩子入眠。

破解時差困境．先調整最容易

除了以上提及的睡眠注意事項之餘，調時差，更是令爸媽頭疼的魔王之一。通常前幾日，大人、小孩都會比平常更疲憊，所以，頭幾天應保持行程鬆散，重頭戲行程則可安排在旅遊的後半段。

此外，如果旅途不足三天，建議維持寶寶原本的生活作息，不需特意更改，若仍想幫助寶寶調整時差，可以調一半就好。如：澳洲跟台灣有兩小時的時差，調為一小時即可，如此一來，回國後也較容易調回原本習慣的作息。

但如果目的地時差與國內相差12小時，那麼身體則需要至少6～12天的調整，才能完全適應當地時間，在過程中，可多曬太陽促進生理時鐘跟上當地時間。

調整作息也別忘記熱量補充

一般來說，小孩的時差相較大人更好改變，不過父母須特別注意，即便孩子第二、三天就可按照當地時間入眠，也不代表其消化系統，有完全跟上新的時區。建議父母採取少量多餐的策略，餐與餐之間要補充小點心，幫助孩子把熱量缺口補起來。

假設旅行的目標是歐美國家，由於時差較大，一定會碰到寶寶多次夜醒、甚至半夜醒來睡不回去一直哭鬧。這時，可保持燈光昏暗進行安靜遊戲，如：陪玩黏土、拼圖、繪本、唱歌等等。

切忌於半夜讓小孩玩3C用品，螢幕的藍光會刺激大腦，讓身體以為處於白日的狀態，容易抑制睡眠荷爾蒙的分泌，導致小朋友無法繼續入睡。若孩子感到飢餓，家長可準備起司、優格之類的輕食，避免提供高糖分的食物，以免讓他們因糖分刺激興奮地跳上跳下。 

酣然兒科睡眠顧問

酣然團隊提供睡眠課程，解決0～5歲睡眠問題，包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短、調作息等問題。從小幫助孩子培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送他最好的禮物。

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