【烏烏醫師專欄】孕期運動3疑問，打破傳統迷思 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

（超音波的出現扭轉了過往懷孕的許多迷思，我們可窺見胚胎去判斷此次懷孕的狀況。圖／shutterstock）

如果你是一直都有運動習慣的人，懷孕之後，最頭痛的肯定是周遭親友的提醒、勸退，還有自我懷疑與擔心。

我想提醒的是，從懷孕、生產到無止境的育兒時光，請相信，你絕對有能力幫自己與孩子做出最好的選擇。孕期運動，並不會增加流產、早產的風險，更不會傷害到寶寶，面對孕期不適、生產的不確定性與為人母的挑戰，強壯的身體，絕對是你與小孩最好的後盾。 

疑問1．未滿三個月能運動？

有多人可能會發現，訪問了很多運動中心及所謂的專業人士，他們都會表示，「懷孕可以運動，但要等三個月後穩定了再說」！不過，答案卻恰恰相反。早期流產和胚胎健康與否，有絕對的關係，也就是說，不管孕婦是完全臥床，還是繼續在健身房走跳，都不會影響結果。

會有「三個月穩定才可運動」的說法，是因為懷孕三個月內，早期流產的比例高達20%，因此，在安胎觀念強的地區，只要看似偏離傳統的行為，自然都會被禁止，但這僅僅是避嫌而非科學。 

疑問2．運動種類需要調整？

懷孕並不是生病，孕婦也是人，因此，幾乎所有運動都可繼續執行，也不用怕會傷害到胎兒。但特別要注意的是，孕媽咪並不適合揹氧氣筒進行深潛，因為如不幸發生潛水夫病，會影響胎兒的腦部。

「心跳快、太喘，就跑慢一點 」、「活動度受限，深蹲就淺一點」。浮潛、自由潛水、慢跑、瑜伽、肌力訓練、球類運動，在經過體能及狀態的衡量後，只要調整為適合的強度，孕婦都能夠安全、放心的繼續維持。

至於技術層面相對高的衝浪、攀岩、滑雪等等，雖然沒有明顯害處，但考量容易跌倒、重擊，我則是不禁止，但也不鼓勵。 

疑問3．孕婦可參加馬拉松？

當然可以，但在路上的補給站一定要補好補滿，想放棄就不要猶豫喔！

這並非玩笑話，而是懷孕後的有氧能力勢必下降，容易低血糖、脫水、疲勞恢復也會變慢，因此相關配套措施，例如：補給品、撤退路線一定要考量周全，更重要的是調整心態，把這場賽事當做帶孩子參加的第一場嘉年華會，得失心別太重。

除了出現產兆，好比陣痛、破水、落紅外，其餘的情況，孕媽咪都可繼續保持運動的習慣。只不過到了懷孕後期，你很可能會出現恥骨痛、屁股痛等症狀，進一步影響訓練，也可能會因擔心生產而夜夜失眠，這時候，別再懷疑自己，就徹底大休息吧！畢竟休息是為了走更遠的路，不是嗎？

烏恩慈

一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒，熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點，懷抱著無限夢想，努力前進著！

臉書／烏烏醫師

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