【曾心怡心理師專欄】偽單親調適身心的方法，照顧孩子．不忘好好愛自己 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

（一打一的困難，只有經歷過才知道。圖／shutterstock）

在自己還沒有成為母親之前，的確沒有辦法想像單獨照顧孩子的難處，但自從當了母親，也親身經歷過許多偽單親的時刻，我知道，那真的有許多困難，例如：當兩個孩子同時有不一樣的需求該怎麼處理？對寶寶發了脾氣又感到愧疚怎麼辦？

甚至，偽單親的自己有時也需要工作，這時就更加雪上加霜，每一位偽單親的爸媽，都在這個過程中練就一番敏捷好身手，雖然能找到一些方式讓自己克服一打一或一打多的困難，然而，卻不代表自己的內心是平衡或是過得去的。

轉念前．先接受情緒的起伏

許多偽單親的媽媽會和我說，當自己幾乎能一個人照顧孩子時，會懷疑這樣還需要另一半嗎？甚至質疑到底為何要結婚生子？現代家庭中，因為每個人的忙碌、多工，總是有許多情緒的關卡需要我們一一去因應，偽單親所帶來的情緒就是其中之一。

首先，我想說：在情緒上一定會有不滿和怨懟。因為那來自於本來期待有人可分擔育兒家務，但最後卻沒有達成而產生的失望。當感受到不滿時，心裡會出現一些無法接納的聲音，例如：「婚姻是自己選的，能怪誰？」「他工作也很辛苦，我怎麼那麼挑剔？」在這裡想要和讀者們分享一個觀點：「情緒」需要先接納才能夠處理，而不是壓抑著自己的感受，勉強自己去轉念。

（單獨照顧孩子時，因為疲累會有許多不好的情緒湧上心頭。圖／shutterstock）

照顧家庭的勞累需要夫妻同理

伴侶雙方持家的累，不是比賽，不是只能二選一，很多時候，疲憊感是一起的。當在家照顧寶寶的人和下班的另一半說：「今天好累。」這時，不應該以「我上班不累嗎？」回應，更不是用「在家有什麼好累的？」、「你怎麼在家都沒把事做好。」質問。工作的一方能在職場上全力衝刺，是因為有另一半承接了家務，才免於分身乏術。

或許伴侶雙方都有職涯成就的需求，但同樣也有休息與擁有自我的需要，同時看見，才能互相搭配，然後彼此都能了解，所有的一切都不是理所當然，背後都是體諒與尊重。如果在看到彼此的付出之後，都能互道一聲「辛苦了」，那是一種看見與支持，也是生活中很重要的情感存款。

伴侶關係的平衡，都是一種在心裡加加減減的過程。有怨懟、有生氣，冷靜後，便能看到一份存在心裡的情感存款，進而停下來溝通，然後繼續往前。很多時候的伴侶關係卡住了，往往就是扣分比加分來得多，當不斷提領情感存款，可能會把改變的責任只放在對方身上，或是兩人都在使勁要另一方看見自己的付出。

夫妻在一起久了，或是長期只把目光放在工作與孩子身上，伴侶雙方的互動往往會被擺在最後頭，久而久之，生活就只是共同育兒、持家，但卻少了許多情感上的連結。

無論再怎麼忙，都別忘記撥時間留給彼此，當寶寶睡著後，夫妻倆一起聊聊天、一起追劇。若能有照顧孩子的後援，不妨將時間空出來，成為兩人的約會時光，彼此暫時放下爸爸媽媽的角色，互相好好說話，好好在一起。

（家庭，需要夫妻雙方共同努力維持。圖／shutterstock）

獨自育兒．也要找到自己的生活步調

最後一點很重要，改變自己的聚焦點。往往在偽單親的角色中，容易把眼光放在勞務不均的不公平感上，或是認為自己一直在犧牲的被剝奪感。這時，我們需要重新定焦眼光放回到自身上：一打二時的各種育兒情境，是我身為母親的願意與投入，不論另外一半在不在，我都選擇成為母親，和孩子在一起。

如此，除了看見育兒過程的疲憊之外，也有樂趣與收穫，能看到自己努力陪伴寶寶，讓他們在愛與安全中好好長大，當我們重新放置聚焦點時，才能避免讓心思一直徘徊在不公感中。

當我可以更看見自己的投入，也更把自我療癒放到自己的功課上，怎樣忙裡偷閒，怎樣自我肯定，都是我身為母親要練習的課題，不是讓自己一直停留在偽單親的委屈中，反而是一種要主動為自己調整生活的心態。例如：運用親子館的各種教具玩具，或是設計孩子的生活作息，來幫助自己在偽單親時省力。

像我在孩子還小的時候，就會儘量讓他們在接近的時間睡午覺，這樣才能夠爭取到屬於自己的休息時間。若你的另一半也常常因為你的工作需要偽單親，請別忘了回頭和他說聲「感謝」，並且詢問他的需要，畢竟伴侶之間的連結與扶持，才是維繫整個家庭的根本。

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曾心怡心理師

從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。

臉書／心理師的媽寶研究室—曾心怡臨床心理師