一天胖1公斤有可能？營養師破解「快速增胖」4大原因！假性肥胖全因為生活習慣 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

妳也時常因一天內增減1到3公斤，而雀躍、或是焦慮不已嗎？親愛的請小心，快速增減的體重不是胖，而是妳的生活習慣出了問題！人氣營養師Feibi這回便為媽媽們破解「快速增胖」應該有的4大正確觀念！

一夜胖1公斤，可能嗎？ 

 ( Pavel Danilyuk@pexels )

妳是否也常在減重期間，依賴體重機數字的浮動呢？甚至時常發現自己一夜之間可以快速增減1-3公斤呢？這難道真的是自己吃多吃少而導致的嗎？

營養師釐清觀念：真正的「胖」，是熱量已經藉由吸收轉變成身上的肉與脂肪，要在一天或短時間瘦下來、增胖是不太可能的！營養師還補充，若以攝取熱量來換算，要在一夕之間增加１公斤脂肪，每天必須多吃7700大卡（相當於28碗白飯），才有可能發生「一夜變胖」的可能。

所以，當體重浮動千萬別太緊張，或許只是妳的生活習慣出了狀況！

正確飲食，穩定體重

( Lisa Fotios@pexels )

那麼，到底是甚麼樣的原因導致體重在一天，或是一夜之間有著1到3公斤的落差呢？

營養師分享，造成體重浮動的原因，第一是日常的飲水量、流汗量，食物重量以及糞便尿液堆積的重量，當妳夜晚過量飲水、剛吃飽未消化，亦或者便秘都可能使體重增減；另外，若近期吃太重口味、過鹹，或者女性正值生理期，也會使體內水分滯留、水腫，進而影響體重變化。因此想要穩定體重，除了避免高熱量之外，均衡、穩定飲食習慣也相當重要！

心情掌控，也很重要

( Kat Smith@pexels )

除了飲食習慣會影響體重浮動，造成假性增胖、或是變瘦的現象。心情與壓力也是很大的因素！

營養師解釋，當壓力大時，體內儲存水分的皮質醇便會增加，而導致體重在短時間內升高、下降；又或者當我們上健身房重訓，刺激肌肉使肌肉損傷發炎，也會增加體內儲存水分，影響體重變化喔！

瘦身要成功，勿依賴「體重機」

 ( Pixabay@pexels )

每天追著體重數字跑，不只心理壓力大，小心還可能讓妳瘦不下來！營養師強調，每天體重都會因為生活習慣有小小浮動，因此一天量很多次是沒有意義的！建議固定時間量一次體重就可以，而且記得在早上起床、空腹、穿著輕便的狀態下量體重，體重值才會準確！

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官網／Bella儂儂

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