產後瘦身，哺乳媽媽該怎麼搭配運動與飲食，才不會孩子斷奶了，媽媽卻還沒瘦下來 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

不想生完還像沒生，產後媽媽就要掌握產後瘦身的黃金期，基本上是產後第6周至6個月，但是這段期間哺乳媽媽，又必須考量提供母乳所需的營養外，想瘦身也千萬不可採取激烈的節食，並且得搭配適度運動才行。

如何兼具哺乳與瘦身

一般說來，餵母乳一天可消耗500大卡，大約是慢跑1小時可以消耗的熱量！

根據研究指出，每消耗7700大卡的熱量就可以減掉1公斤體重，《國際母乳哺育期刊》說道，一天平均可以消耗400到500大卡的熱量，也相當於有氧運動近一個小時。

加上飲食均衡、適當運動，在正常作息下，連續16天餵母奶，就可以瘦1公斤。所以哺乳媽咪要在產後3至4個月瘦下來，真的是可以的。

哺乳後的飢餓與壓力，成為瘦身絆腳石

既然，產後媽咪餵母乳一定可以瘦下來，為甚麼還是很多媽媽對於身材束手無策！

原因就是，餵母乳是會消耗身體的熱量，大部分媽媽哺乳後或是擠奶後，都可能會感到飢餓，這時候就會吃下更多的食物，再加上初生寶寶哭鬧、夜乃問題，反而會讓媽咪睡眠不足壓力變大，連帶著讓體重遲遲無法降下來。

產後瘦身的飲食3原則

產後哺乳媽媽的飲食原則，除了要均衡營養外，太多的油脂、糖分和碳水化合物都只會讓媽媽們更胖，一定要避免。建議飲食清淡並記得細嚼慢嚥、每餐七分飽就好，但是記得不要刻意挨餓。

原則1：建議少量多餐

衛福部建議，哺乳媽媽每天至少要攝取1800大卡。少量多餐這一點很重要，建議媽咪可以配合哺乳時間，將每天的飲食時間分成幾小段，或者在兩餐中間加一道點心，比如魚湯或牛奶、豆漿、優酪乳，這些能供給更多的奶量，也不會因為飢餓感，而多吃了超熱量食物。

原則2：攝取優質蛋白質

不想產後過胖，除了懷孕期間要保持理想體重外，產後媽咪坐月子期要避免過度吃補，才不會吃進過多的油脂，最好以優質的蛋白質，如魚肉、雞胸肉、蛋為主，同時多喝湯湯水水的攝取。

原則3：記得消水腫

餵母乳期間，千萬不要攝取減肥茶、消脂茶，真的等不及想要消除水腫，就可以試試紅豆水、玉米鬚水，擔心的話都建議諮詢醫生，評估身體狀況與體質為主。

產後運動，緩和運動為佳

減重的黃金時間為產後6個月內，對於剛經歷過生產的媽咪們來說，產後一個月內會需要時間休息復原，因此不建議一開始就進行強度太高的運動，如果超之過急，可能產生不同程度的傷害。

一般來說，自然產的媽咪傷口復原較快，建議可在坐完月子後就開始運動；而剖婦產媽咪，最好等到傷口完全癒合後再開始運動較佳，從慢走、推寶寶散步或是瑜珈等溫和運動開始，並慢慢提高強度。在運動前中後，都要記得補充足夠的水分才行。

而產後運動時間，最好在餵完寶寶、乳房排空後，如此一來，運動時比較不會乳房脹痛不適感發生。

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