孩子長高3要素：營養、睡眠、運動，兒科醫鼓勵每天「2杯鮮奶」輕鬆涵蓋其中兩項！ 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

做父母的總是擔心這、擔心那，尤其孩子生長曲線殿後更令人焦慮，有趣的是，現代父母還多了小朋友骨齡超前的煩惱，真是操碎了心。

8成孩童每天喝不到一杯牛奶！

兒童內分泌醫師陳奕成表示，如果想讓孩子健康成長要補充什麼？他一律都建議先嘗試「多喝鮮奶！」

而根據最新的《國民營養健康狀況變遷調查》，7至18歲的兒童與青少年，每天「乳品類攝取不足1份」的比例，居然不分男女都超過八成以上！

建議「每天2份鮮奶」

陳奕成解釋，「鮮奶」作為一種非常健康的飲品，對孩子的成長真的幫助很大。其中一個原因是：鮮奶富含「鈣質」和「必需胺基酸」，這兩者都是孩子骨骼及肌肉生長的重要營養素。

孩子每天飲用充足的鮮奶的話，不僅可以幫助骨骼健康和肌肉發育，鮮奶中含有的多種必需胺基酸，包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸等，更能幫助「生長激素」的分泌，以及後續轉化成成長因子（IGF-1），並進一步調節生長激素的作用。

孩子們在快速成長的過程中，是需要攝取大量的「蛋白質」和「鈣質」，來支持骨頭的生長和肌肉發育，以及生長激素和成長因子的分泌，而 「每天兩份鮮奶」就能滿足一大部分的需求。

意外的好處：助眠

除了能夠補充大量的鈣質和必需胺基酸以外，睡前一杯溫鮮奶，對孩子來說可能還有一個額外的好處：助眠！

因為鮮奶中富含鈣質和一種必需胺基酸「色胺酸」，其中鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，而色胺酸在體內可以被合成為血清素和褪黑激素，前者可以穩定孩子的情緒、後者則是調節睡眠週期的重要荷爾蒙。

所以睡前一杯溫熱鮮奶，對於幫助孩子入眠來說，可能有著很多爸爸媽媽們意料之外的好處。

一次滿足兩項要素

陳奕成強調，想幫助孩子長高一點，平時就要注意三件事：營養、睡眠、運動！

其中「營養」和「睡眠」對孩子健康成長的影響又更大；現在，只要「睡前多喝一杯鮮奶」，就可以從這兩個方面幫助孩子的生長，很划算！

而且鮮奶對兒童的成長發育真的好處多多，可以幫助他們舒眠、好睡，促進生長激素的分泌，還可以提供豐富的鈣質、蛋白質，支持孩子生長過程中骨骼和肌肉發育。

所以真的建議家長「每天為孩子們提供兩杯鮮奶」，除了早餐補充一份外，還可以在睡前提供一份溫鮮奶，這樣既能助眠又幫助成長，真的是孩子成長衝刺期的最佳好夥伴！

網友：小朋友能喝全脂冰鮮奶真好

看完文章，不少爸媽提出疑問，醫師也一一解答：

問：小孩喝鮮奶會容易漲氣，請問優格可以嗎？
答：可以，乳製品之間都可以替換，但要選擇沒有調味的優酪乳，盡量避免食用人工甜食。

問：請問睡前半小時喝牛奶，但是晚上孩子半夜1點左右都會爬起來上廁所，這樣會不會因此中斷睡眠，導致生長激素減少分泌呢？
答：如果會半夜起來的話，可能就不適合睡前半小時喝牛奶了，可以改到下午的時候當點心。

問：請問醫師如果要有助眠效果，鮮奶一定要是溫的嗎？
答：不一定，看小朋友喜歡。

問：請問低脂還是全脂好呢？
答：一般健康的孩子建議選擇全脂鮮奶。

問：請問一杯大概是幾毫升呢？
答：240毫升，大約是一個馬克杯的量。

問：請問醫師一天至少兩杯奶，那一天最多可以喝幾杯呢？有限制一天不能喝超過多少cc嗎？
答：擔心的話還是最多兩杯就好，當水喝孩子容易熱量攝取過多。

問：如果早上有喝羊奶，晚上會建議再補充牛奶嗎，還是擇一就可以？
答：建議一天兩杯乳製品，羊奶牛奶都很好。

問：小孩舉凡奶類都不喝，可以補充什麼呢？
答：乳製品之間可以替換，優格、優酪乳、保久乳都可以嘗試看看。不喜歡的話可以少量多次讓孩子慢慢接受。



身為一直被隊友碎念兒子生長曲線落後的小編，決定也來試試看一天兩份鮮奶。大家都有每天讓孩子補充奶製品嗎？歡迎分享心得唷！

兒科、家庭醫師陳奕成
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