小兒科巫漢盟醫師（阿包醫生）近日在臉書粉專分享「寶寶怎麼吃最好睡？」，並表示，寶寶若要睡得好，其實跟白天的飲食大有關係。不過，阿包醫生也說，飲食效果需長期耕耘，爸爸媽媽要盡量告訴自己不要太心急，之後孩子會用良好的睡眠和成長曲線來回饋你們的！

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（阿包醫生表示，寶寶若要睡得好，其實跟白天的飲食大有關係。圖／shutterstock）

寶寶的進食時間

　　阿包醫生表示，孩子的胃容量較小，但活動量大，因此，一天大約有4～5餐，分別是早中晚餐、早午點，最後一餐則建議在晚上6～7點前食用完畢，距離睡前2～3小時為宜。如果孩子有喝睡前奶也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可；最重要的是，爸爸媽媽需避免讓寶寶在睡前吃太飽，並且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。

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（讓寶寶好眠的4類食物。圖／FB @阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師）

讓寶寶好眠的4類食物

　　那麼，寶寶要怎麼吃最好睡呢？阿包醫生表示，好睡的法則在於均衡飲食，不過，食物中有特定的營養素能幫助神經舒緩、分泌血清素，提升睡眠情緒進而好眠。

1.色胺酸

　　常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等，色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。

2.維生素B群

　　常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等等；維生素B群同樣可以幫助製造血清素，並改善失眠狀況。

3.鈣

　　常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等等，食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張，以及放鬆肌肉。

4.鎂

　　常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等等，是維持人體生理與生化功能的重要營養素，同時也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。

　　最後，阿包醫生也提到，睡眠品質與飲食、活動力、作息養成三者息息相關，因此必須同時兼顧，而飲食除了多吃好睡食物之外，也應避免過量的碳水化合物及精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。

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