自己在家坐月子，也能把月子做「好」！購齊必備物品＆紀錄3重點
坐月子是產後最重要且必要的事，很多人會選擇入住月子中心，除了吃喝都有人照顧之外，若遇到哺乳、塞奶或寶寶照護問題，都能在第一時間請教護理師，並得到專業的處置。但疫情當前，越來越多媽媽將居家坐月子列入考慮，畢竟，月子中心仍有其他媽媽與護理師，即使護理機構已加強防疫措施，嚴格控管進出人士，只不過面對變化莫測的疫情，只要有一點點的感染風險，都需要被盡力避免。
在家坐月子怎麼安排？找後援幫手，不孤身一人
台北市立聯合醫院和平婦幼院區產後護理之家護理長高淑容表示，在疫情影響之下，選擇居家坐月子，既可習慣家中的熟悉環境，也能減少群聚感染的危險，但坐月子之前，必須做好事前的準備，並選好誰是媽媽的後援幫手。
挑選後援幫手
若家中有長輩為同住家人，可評估長輩有無經驗、可幫忙產婦坐月子的程度，或是若老公方便請育嬰假，也能在旁一同協助。最重要的是，挑選好後援幫手，若有第三人協助打理坐月子的大小事，產婦更能好好的休息。
到府月嫂
選擇接受專業訓練的月子服務人員到宅服務，讓產後媽媽可以安心調養，也能幫忙照顧寶寶。尤其月子服務人員若包攬產後媽媽的一日三餐，也提供了不少飲食的方便，若有任何忌口或特別口味與需求，可以事先與其溝通，且新手爸媽也能向月子服務人員學習有關寶寶照顧知識與技巧。
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居家坐月子必要記錄3事項
讓產婦休養復原、學習新生兒照護，正是坐月子的兩大重點，高淑容護理長提醒，居家坐月子可記錄以下3點：
1.寶寶作息
記錄寶寶喝奶的間隔時間或睡眠週期，能有效地了解寶寶生活作息，若媽媽之後要回歸職場，就能利用此紀錄，提供保母或其他照顧者參考，更快掌握寶寶的作息。
2.母乳哺餵觀察
可記錄寶寶肚子餓的暗示行為，並依寶寶的需求哺餵，哺乳時也可觀察寶寶含乳的方式。若哺乳後，感到有脹奶的情形，可擠出並記下移出的奶水量，能有效觀察母乳分泌及預防乳房腫脹之情況。
3.惡露排放量
產後惡露的量及顏色，可以判斷產婦子宮恢復的狀況，如：傷口紅腫痛、異常分泌物、伴隨下腹痛或發燒等，就須儘快送醫並詳細評估發燒原因。
在家坐月子要準備哪些東西？購齊媽媽＆寶寶所需用品
選擇居家坐月子的產婦，在出院後即返家開始坐月子，因此，高淑容護理長建議，在準備生產用物時，可一併考量將坐月子會使用到的物品買齊，能減少在坐月子缺東西時，引起媽媽焦慮的心情。
餐飲
需事先思考誰可以負責烹煮月子餐，或選擇訂購價位可負擔的月子餐。
哺乳
建議親餵母乳。母乳媽媽除了手擠乳之外，也會使用手動或電動吸乳器，此時，就需注意吸乳器的款式是否適合、操作方法是否正確，以免不當使用造成乳頭損傷等情況。另外，建議穿著寬鬆的哺乳內衣，也可事先準備母乳收集袋、溢乳墊、哺乳枕等。
產後照護
選擇剖腹產的媽咪，可能需購買束腹帶，在剖腹產後使用束腹帶加壓傷口，以減輕下床活動造成傷口的不適感，自然產的產婦則需使用沖洗器，來沖洗外陰部，以免傷口遭受感染。高淑容護理長提醒，無論是自然產或剖腹產，孕媽咪在臨盆之前，都要將貼身物品準備周全，如：產褥墊、衛生棉、免洗褲等。
寶寶衣著
寶寶必備的尿布、包巾、紗布衣、包屁衣、襪子等，或寶寶的生活用品，如：澡盆、寶寶寢具等，最好都能在入院生產前備妥。
坐月子禁忌有哪些？常見8大注意事項
| 項目 | 傳統觀念 | 現代醫學見解 |
|---|---|---|
| 1. 洗頭洗澡 | 產婦毛孔大開，洗澡會「受風入體」、落下頭風。 | 可於生產後24小時內以溫水清潔，保持乾爽可預防感染與異味。 |
| 2. 吹風與開冷氣 | 吹風會讓「風邪入體」導致關節疼痛。 | 保持室內通風、溫度適中，避免過熱或悶熱反而有助恢復。 |
| 3. 喝冷水、吃生冷食物 | 冷食會「寒入子宮」，影響生育與元氣。 | 飲食以均衡為原則，冷熱適中皆可，確保水分與營養攝取。 |
| 4. 情緒波動 | 哭或生氣會「傷肝氣」，影響泌乳與康復。 | 情緒管理確實重要，應鼓勵傾訴、尋求心理支持，避免壓抑。 |
| 5. 碰冷水、做家事 | 接觸冷水易「月內風」，導致手腳痠痛。 | 避免勞累為主，若需接觸冷水可戴手套、保持保暖。 |
| 6. 外出與見風 | 外出會受寒、感染或導致子宮下垂。 | 體力恢復後可適度活動、曬太陽，有助維生素D與心情調整。 |
| 7. 重口味飲食 | 鹹食會水腫、影響泌乳。 | 少油少鹽確實有益健康，但應確保蛋白質、蔬菜與熱量充足。 |
| 8. 閱讀或看電視 | 產後「血虛傷眼」，應靜養不看書、不看電視。 | 適度閱讀或看電視可放鬆心情，避免長時間盯螢幕與昏暗環境。 |
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