孕婦輕鬆洗澡5訣6法

洗澡這個平常看似簡單的日常工作，對懷孕後期的孕媽咪來說，有時卻是一個高難度的任務。到底在整個懷孕過程中，洗澡與平時有何不同，有哪些地方是需要特別留意並小心的？又或者，是否有哪些應該要著重清洗的部位呢？也許妳一直忽略這項重要的工作，現在起，就跟著本文一起來留意所有的洗澡細節，讓懷孕期間的洗澡變得輕鬆又安全。

安全洗澡 5要訣

懷孕期間雖然無法要求自己，要和以往一樣仍舊保持美麗與優雅的體態，但最起碼得要保持身體乾淨才行，否則，這段期間因懷孕所導致的荷爾蒙變化，除了可能會使原本細嫩的皮膚狀況變差，令情緒大受影響外，若此時又不好好保持身體的潔淨乾爽，等到出現汗臭、感染等狀況時，更會讓孕媽咪或他人感受不舒服，甚至可能影響胎兒與母體的健康。

1.基本防滑措施不可少

臺安醫院護理部督導劉文琪提醒孕媽咪，孕期最怕跌倒意外的發生，因跌倒所導致的後果，對生理或心理都會造成嚴重的傷害，而在住家中，浴室因為容易濕滑，更是最易出現滑倒意外的處所。若一不小心，除了可能造成頭部、尾椎或四肢受傷甚至骨折外，嚴重時更可能造成流產或早產等不幸，因此不得不小心謹慎。

【準備防滑鞋】防滑鞋可有效預防滑倒，除了戶外行走必備一雙外，浴室也不可少，最好確認鞋底有強調防滑的紋路設計，才能達到防滑的最佳效果。

【鋪設防滑墊】浴室的地面、浴缸內裡、馬桶四周等區域，最易濕滑，最好可鋪設固定式的防滑墊止滑，且也須定期清洗，以免因藏污納垢而受到細菌的感染。

Reminds～孕媽咪最好不要赤腳洗澡，可選雙防滑鞋防止意外發生。

2.留意浴室內是否通風

浴室空間濕氣重，若又不通風，除容易造成滑倒意外，潮濕的空氣也容易滋生霉菌，對本身有過敏現象的孕媽咪來說，更是另一種傷害。此外，空氣的濕度也會造成孕媽咪缺氧，因此要特別留意浴室內的通風，否則也應縮短洗澡時間。

Reminds～孕媽咪洗澡時最好不要把門鎖死，以免若不幸發生意外時影響救援速度。

3.最佳水溫為37℃

根據美國學者的研究發現，孕婦體溫升高（尤其是懷孕初期前三個月）容易使早期胚胎受到傷害，劉文琪督導也直指，若孕媽咪的洗澡水過熱，確實可能令體溫超過正常溫度，且溫度一高，最易令母體發生缺氧現象，使得胎兒腦細胞受損，造成智力障礙。因此，孕媽咪的洗澡水溫最好能控制在37℃左右為佳；不要超過40℃。當然，水溫的控制同樣也適用在洗溫泉的狀況下，這也是孕婦洗溫泉一直受到爭議的地方。

Reminds～孕媽咪的洗澡水溫務必控制在37℃以內，且沐浴時間最好不要超過20分鐘。

4.最佳沐浴方式為淋浴

劉文琪督導提醒，懷孕期間因陰道的防病力相對較低，若使用盆浴，就會令原本就容易受感染的機率更為增加，因此建議減少盆浴方式，而採取淋浴為佳。此外，也不要用熱水長時間沖淋腹部，以減少腹部溫度上升，影響胚胎發育。

Reminds～到了懷孕後期，孕媽咪肚子變大後，站著淋浴可能會擔心因重心不穩而滑倒，建議可以選擇坐著淋浴，最好事先佈置浴室環境，把沐浴用品放在隨手可拿之處，浴室牆上可設有扶把或可撐扶之處以避免因為洗熱水澡時發生昏眩而跌倒。

5.沐浴用品以天然為優

孕媽咪的沐浴用品選擇也是一門學問，劉文琪督導認為，無論沐浴用品、化妝品等，都最好使用天然的產品，以免未知的化學成分無形中傷害了孕媽咪的肌膚，甚至殘留在體內，影響到胎兒的健康。她建議可以酸鹼值偏向中性、無刺激、也無濃烈香味又具有保濕功用的產品為優。

Reminds～皮膚容易乾燥的孕媽咪，可在洗澡後擦上乳液保濕。

6大重點清潔好方法

孕媽咪洗澡除了必須特別留意安全外，也應針對重點部位加以清潔。尤其到了懷孕後期，大腹便便的妳，會有許多部位都因為難以清洗而懊惱不已，劉文琪督導表示，懷孕不只是女人的事，如果有些部位孕媽咪實在清潔不到，也可以請準爸爸代勞，或者使用輔助工具，讓孕期洗澡變得更為輕鬆又有效。

1.外陰部

劉文琪督導提醒孕媽咪，外陰部的清洗相當重要，最好不要灌洗（往陰道內沖洗），且由於到了懷孕後期常會出現白色念珠菌，更應該每天清洗一次，保持外陰部清潔以防感染。洗過澡後，要擦拭乾淨穿著透氣純棉的內衣褲(因為懷孕基礎代謝率高容易流汗)，以保持乾爽。

Point～建議在早上出門前及下班回家後各清洗一次，以減少感染現象。此外，平日亦不建議使用衛生護墊，若要使用，也必須每兩小時更換一次，避免細菌孳生，造成感染。

2.乳房

乳房需要別清理嗎？以往許多衛教都宣導在懷孕六個月左右就要開始進行乳房護理，以利日後寶寶出生後的哺育大計。但劉文琪督導指出，現在許多母嬰親善醫院已不做如此建議，只要依照平常的清洗方式即可，否則若過度刺激乳頭，反而會增加催產激素的上升，造成子宮收縮，而有早產之虞。

Point～可用溫水略為沖洗，把動作放輕柔即可，而沐浴後亦可適度適量塗抹乳液保養以防止乳頭皸裂。

3.肚臍

在懷孕中後期（約20週左右），原本凹陷的肚臍會因為腹部的中經筋膜較薄又受到子宮擠壓的影響而凸出，等到懷孕過後就會恢復原狀，這個時期會因為明顯的凸肚臍而讓孕媽咪想特別加以清潔，不過，此時不建議過度清洗肚臍，以免造成周圍皮膚受傷而引發感染。

Point～可在每次洗澡前，用棉花棒沾些乳液塗抹在肚臍上，等污垢軟化後再洗淨。

4.頭髮

挺著大肚子的孕媽咪，洗頭可能會變成一件苦差事，尤其平日習慣彎腰低頭洗髮的妳，更可能在洗髮的過程中，出現腰痠或讓肚子不舒服，劉文琪督導建議，可以讓孕媽咪舒服的坐在有靠背的椅子上，請準爸爸協助沖洗，就能降低洗髮過程的不適現象。

Point～建議孕媽咪不妨剪個有型又輕鬆的短髮，不但能縮短洗髮時間，同時也能換個好心情。

5.頸部、腋下

懷孕期間怕熱易流汗，而腋下又是汗腺最發達的部位，若不清洗乾淨，最易出現怪味影響孕媽咪的人際關係與心情好壞。再加上懷孕期間黑色素容易沉澱在腋下、頸部等部位，更容易讓人誤以為是髒污而使勁搓洗。不過，清洗時不要過度使用熱水加以刺激，只要用指腹輕柔按壓即可。

Point～因懷孕而出現的黑色素沉澱，通常會在產後半年內陸續恢復，不過復原的狀況因個人體質而異。為了避免加深黑色素的沉澱，懷孕期間仍需注重防曬也是關鍵之一。

6.腹股溝

隨著腹部日漸增大，腹骨溝會因為龐大的腹部遮蓋，而令孕媽咪忽略清洗的重要性。建議可在淋浴時用溫水沖洗，並利用兩手的無名指及小指指腹由上往下來回輕搓，若體重超重的孕媽咪，更應撥開皺摺仔細清洗。

Point～劉文琪督導特別提醒，懷孕時動作應儘量放慢且緩和，尤其要特別留意因姿勢不當可能造成的跌倒意外。尤其無論是在懷孕初期，容易因貧血而出現的暈眩現象；或是懷孕後期因血液循環造成的姿位性低血壓所產生的暈眩，因此做任何事情都需特別小心謹慎才行。

劉文琪
現職／臺安醫院督導、長庚技術學院護理系兼任講師
學歷／國立陽明大學臨床護理研究所
經歷／耕莘醫院護理長