現代人對產後坐月子的飲食越來越講究，更加懂得如何保養好自己，但一經辛苦生產，辛苦媽咪了！總是容易月子坐得太補，更增加產後恢復的難度。

當今月子中心的月子餐通常依照產婦的身體狀況在黃金4週內，以不同時期的身體需求做漸進式的補給。傳統坐月子經常看見進補生化湯、麻油雞等藥膳，老一輩認為這些食材提供越多越好，雖然這些食補能幫助產婦身體復原，但一不小心很容易增加過多的熱量，太補還可能增加身體的負擔。以下飲食三階段，循環漸進讓產婦慢慢恢復精力。

產後第一週：傷口癒合與排毒代謝

產後第一週是傷口的恢復期，且無論是自然產或是剖腹產都需要排出惡露，惡露一定要排乾淨，以免後患需要再度手術處理，建議採取養生輕食，千萬別立即食用麻油、酒類燉品，以免加重身體負擔。同時可以食用生化湯加速排淨惡露，記得多補充蛋白質（豬肉、豆類、清蒸鱸魚），可以幫助復原傷口，也別忘了深色蔬果的攝取。

產後第二週：慢慢恢復體力

此階段產後的傷口恢復慢慢恢復，補充紅豆湯增加氣血、豬腰保護筋骨、豬腳可促進乳汁分泌。當然可以視傷口復原狀況適量添加米酒，但不要攝取過多，另外建議進食多溫補的食材，可以增加乳汁分泌，而且可以食用補血食物調理氣血。

產後第四週：滋養身體增加免疫力

產後三、四周後就可以開始喝補湯了，多攝取高蛋白快速恢復體力，但必須留意熱量多寡、少脂肪為原則，並增加蔬果攝取量，也可以減少便秘。如果對海鮮沒有過敏的媽咪，食用蝦子與帶殼海鮮，也非常營養亦可養顏美容。

坐月子飲食控制，更要適當運動

許多媽咪都希望在產後快速恢復身材，像斷食、吃減肥藥、喝流質食物或吃得很少等等，既傷身也容易再復胖，若有親餵的媽咪，這樣做也很容易減少奶量，產後瘦身，飲食控制也要搭配運動，才能有加乘效果。

許多人選擇不吃澱粉，但若不吃澱粉，體內醣類不足會使媽咪容易頭暈、疲勞，糙米飯、南瓜等纖維含量高，建議可以多攝取增加飽足感的澱粉類。俗話說，瘦身成功：「七分靠飲食控制，三分靠運動。」

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