產後想恢復苗條身材,除了運動,服裝的挑選也是很重要!
文章目錄
![](https://d189djjbmcrkk.cloudfront.net/tinymce/WGBICnatbSTtRNah959kxcezQI5XTgFIzN9H1BDw.jpeg)
NIKE經典棉質上衣就是讓經典俐落的NIKE LOGO帶出時髦味,而短版設計,輕巧的帶出女性柔美的腰部線條,寬鬆但不至於到OVER SIZE,一切都是那麼的恰到好處。
不過,最重要的是,它們都能讓身體在運動狀態下,仍可保持乾爽與舒適性。
5個產後運動介紹
這次邀請人之初產後護理之家瑜珈老師Nana,協助示範5種產後運動,媽媽可以依自身情況,挑選合適的動作進行,在過程中如有不適,也要諮詢專業醫師。
動作1:腹直肌修復練習
腹直肌是核心肌群的兩條束狀表層肌肉,兩條腹直肌間以腹白線做分隔,隨著胎兒將肚皮撐大,腹白線隨之撐開到無法再支撐腹直肌,這時兩條腹直肌也會逐漸被撐開拉長,造成腹直肌分離。
動作2:骨盆底肌群訓練
懷孕時,胎兒與羊水的重量壓迫在骨盆腔,導致骨盆底肌群過度壓迫而出現鬆弛現象。產後媽媽可強化這個區塊的力量,預防尿失禁、子宮脫垂等問題。
動作3:橋式動作
橋式可以訓練大腿內側的肌肉,同時也能加強骨盆底肌群,這個動作最好要等到媽媽的惡露排乾淨後,約產後3週左右再練習。
動作4:全身肌肉訓練
待媽媽做完月子後,就能開始練習。這項動作可以一次訓練到腹部、骨盆底肌群、大腿內側、臀部等各部位,這個姿勢,媽媽也能一遍做,一邊餵奶。
動作5:手臂伸展動作
透過手臂的伸展動作,可以幫助乳腺的暢通,以及脊椎的延伸,同時也要留意站立的姿勢,骨盆位置擺放正確。
而一款「包容性」極強的後背包,絕對能幫助妳很多,peggy除了運動,外出帶孩子也都是選擇背這款NIKE Brasilia 後背包,極大的包包空間,寶寶用品、運動用品全都放進去都還相當足夠,加厚可調整式的肩背帶,也減輕了不少媽媽肩膀支撐的力量。
相信以上Peggy所挑選適合產後運動的服裝,是能夠滿足最挑剔的準媽媽們的。
※本文與momo購物網、momosport 合作。
即日至06/30止,
只要輸入媽媽寶寶X MOMO 專屬折扣碼:J4AAFWYJRCL4
即可現折100元喔!