夫妻分房睡好嗎？睡眠離婚對同房睡不好的夫妻，是一個好選擇
「你昨晚睡得怎麼樣？」不論是睡眠不足，還是睡眠品質不佳，都會讓人身心失衡。根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。根據研究，持續睡眠少於七小時會增加許多健康問題的風險，包括肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和頻繁的精神困擾。而有許多夫妻，因為在一起睡不好分房睡，這在歐美被稱為「睡眠離婚」。
許多與失眠有關的研究，都與身心狀態有關，最近則有一項研究，與睡眠環境有關。
研究小組收集了超過一萬個夜晚的睡眠和環境條件數據，來自五十名老年人。他們使用穿戴式睡眠監測器和環境感測器，長期細緻地追蹤參與者家中的睡眠模式和環境因素。
睡得好，理想臥室溫度
這項研究的結果發表在《全面環境科學》雜誌（Science of the Total Environment）上，揭示了一些有趣的發現，其中包過，老年人安寧睡眠的理想臥室溫度為攝氏20至25度。當溫度超出此範圍時，睡眠品質隨著越來越高的溫度可能會降低5%至10%。
研究結果除了顯示溫度對睡眠的影響，也強調了根據個人需求和環境進行溫度調整，對於睡眠的重要性。最佳臥室溫度因人而異，這是一個主觀問題。有些人需要涼爽的環境才能獲得良好的睡眠，有的人偏好溫暖的房間。
為了睡得好，許多夫妻「睡眠離婚」
這種睡眠偏好的個體差異與日益增長的「睡眠離婚」現象相吻合，也就是夫妻因為睡在一起睡不好，因而分房。當伴侶有睡眠障礙時，會對另一個睡眠者產生負面影響。
除了調整室溫，以及像是分房等安排之外，還有其他行之有效的技巧可以讓你獲得安寧的睡眠，包括避免深夜進餐和飲酒，以及限制一天中咖啡因的攝取。永遠不要低估睡不好會對人帶來的不良影響，追求高品質的休息模式值得每個人付出努力，延長夜間睡眠時間對身體健康、心理健康都會產生積極影響。
如何讓自己睡得好
睡得好，改善認知功能
較長的睡眠可以增強記憶力和注意力，這對於學習和工作至關重要。
睡得好，有更穩定的情緒
充足的睡眠有助於調節情緒，更容易管理壓力並保持正面的情緒。睡眠不足會導致煩躁、情緒波動以及更容易焦慮和憂鬱。
睡得好，有更好的運動表現
如果你喜歡運動，更需要優質的睡眠，因為它可以增強身體恢復、縮短反應時間並提高整體表現。肌肉修復和生長，在深度睡眠階段最有效。
睡得好，有更健康的肌膚
我們常說的睡美容覺，絕對是真的，睡覺對皮膚再生起著至關重要的作用。在睡眠期間，身體會產生膠原蛋白，有助於防止皺紋、下垂和其他老化跡象。
睡得好，延長壽命
研究表明，持續獲得充足睡眠的人往往會活得更長久、更健康。充足的睡眠與降低死亡率和提高老年生活品質有關。
睡得好，有更強的免疫系統
睡眠對於維持強大的免疫系統至關重要。在睡眠期間，你的身體會產生細胞激素和蛋白質，有助於抵抗感染、發炎和壓力。強大的免疫系統可以幫助一個人保持健康，並且更快地從疾病中恢復。
睡得好，改善社交互動
良好的睡眠可以提高一個人與他人積極互動的能力。當休息良好時，你更有可能變得有耐心、同理心，有參與社交活動的意願，這可以增強人際關係和社交生活。
獲得更長的睡眠時間可以優化身體和心理上的整體健康，別忽略睡眠環境對睡個好覺的重要性，而睡眠環境，像是本文提到的環境溫度，就有個體差異，這也是許多夫妻分房睡覺的原因。現代人為了獲得足夠的休息，而選擇與伴侶分開睡覺，顯示許多人都有睡眠困擾，也了解睡眠對於身心的影響。
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