【曾心怡心理師專欄】產後面對容貌焦慮，女性調適5方法，重新與身體對話 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

「容貌焦慮」並非醫學上的診斷，通常泛指於對外貌過度在意與不合理的評價，包括持續性地覺得自身外貌不佳進而影響情緒，並以行動改變，例如：無法停止整形，或是因感受到他人關注外在，而需要遮掩、迴避。

根據研究顯示，女性產生容貌焦慮的程度高於男性，而社群媒體所傳達的資訊對女性有一定的影響力。

降低外在焦慮．生活更恣意

女性的成長過程，總是免不了被外界評價外在，從皮膚到身材，都可能成為我們斷定自身外貌標準的依據。

從懷孕到成為媽媽，外表不免跟著生理狀態而改變，這些問題包括肚皮的鬆弛、體態的變化、落髮、妊娠紋等等，都在考驗女人的自信與自我接納。即使每個人都知道要懂得愛自己，但對於外貌的在意，仍然會影響平時的心情，因此，藉由專欄想來與大家分享，該如何減緩媽媽對於外貌、身形的焦慮。 

降低外貌焦慮5方法

女性可試著藉由以下5種方法，來紓解對於外在的不安與焦心，更好地接納、擁抱自我：

1.接納、喜愛自己需要具備心態與行動

倘若你目前是產後媽媽，正在努力回復身形，我們能夠做的除了知道自身的心態，正處於努力的過程，另一方面也可持續地保持運動，並且發現自我的進步與努力。

透過接納，才不會因為挫敗感就失去改變的動力，因此，在面對體態的調整，自我接納與行動是須同時具備的兩大要素。

2.每天騰出一些時間運動或伸展

運動的益處很多，不僅僅是為了體態的調整，更重要的是維持身心平衡。成為媽媽後，總是圍著孩子的事打轉，留些時間鍛鍊，一方面可感受到仍保有自己的空間，也能夠維持、訓練肌肉力量，是對於自我最好的投資。

3.減少過度強調外表的社群訊息

社群訊息對於人們的審美、價值觀有很大的影響，因此，許多研究指出，社群媒體和容貌焦慮息息相關。倘若當我們留意到在瀏覽訊息的過程中，容易不由自主地羨慕他人的外表與體格，並且影響到對自己的觀感時，應儘量減少相關訊息的接觸。

畢竟，網路虛擬世界中的各種影像與文字展現，都會傾向好的一面，隱藏事實的全貌。真實生活並非十全十美，當我們移開手機時，就可更加明白生活原有的狀態。

4.選擇自在相處的夥伴

每個人的身邊充斥著各式各樣的人，有的人格外注重外表，習慣時常把「比較」掛在嘴上，有些朋友則在意雙方的情感連結與相處。事實上，可透過練習對人際關係中做一些取捨，接近讓自己感覺自在、溫暖的夥伴，並與之交流，減少不必要的競爭氛圍。

5.感謝我們的身體

「身體」，是非常神奇的存在，可陪伴我們行動，前往想去的地方，做理想中的事；它有強大的可能，能容納另一個新生命；更有堅韌的力量，讓我們擁抱孩子，帶著他們去發現世界的美好。如果僅用美不美的角度定義身體，就會忽略了其中的本質，也讓心理和生理離得愈來愈遠。

用心感受愛的印記

我曾經在一堂課程中，由老師帶領著自己靜下心來，碰觸身上的疤痕，親身感受心與疤痕之間的連結。自己在接觸的那一瞬間，突然很想要落淚，因為藉由這個過程，讓我發現長久以來，因為覺得它不美觀、已經無法改變現狀，而忽略它的存在。

但是當重新碰觸到疤痕時，突然想謝謝自己的身體，承擔著懷孕的辛苦，挺過了剖腹產的各種不適，留下了記號。當自我重新和身體建立起連結、感謝每項功能的運作，就會漸漸地不再以外在型態，來定義身體的每一道痕跡。

鼓勵每一位女性、媽媽，好好看見自己的身體，接納每一個時刻的自我，即使想要改變，自我也能不嚴厲、不批判，你值得溫柔地對待自己。 

曾心怡心理師

從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。

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