孕期維持好心情？關鍵在維生素B6！有效減緩不適症狀，睡得好氣色自然好 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

維生素B6，又有「快樂維生素」之稱，它參與體內許多反應，不只懷孕初期需要，整個孕期都要補充，有快樂舒適的媽媽，才有快樂的寶寶。

備孕到懷孕後期，必須的重點營養素

孕期補充適當的營養素，有助於媽媽的健康，以及胎兒的發育。台大醫院婦產部主治醫師暨基因醫學部細胞遺傳實驗室主持人林芯伃提到，有計畫懷孕的婦女，維生素D、Q10、葉酸、肌醇等，都是建議補充的營養來源，可調養身體狀態，提高受孕機率。

順利懷孕後，懷孕的前3個月，葉酸的攝取仍然重要，林芯伃醫師補充，「準媽媽在初期最常遇上噁心嘔吐困擾，建議可以補充維生素B6，這也是目前最常見，也是最安全的孕吐治療方法。一般孕婦適時補充，有效預防孕吐的發生，且有益於對胎兒的腦部發育，整個孕期都要定期補充。」

進入懷孕中期，準媽媽可以選擇綜合維他命，裡頭含有鎂、鈣、鐵等，直接幫孕婦調整好劑量，輕鬆補足，不用花太多心力。另外，林芯伃醫師提到，DHA有助於胎兒視神經發展，鈣質的部分，建議額外選擇鈣片以達到每日建議量1,000毫克。

而懷孕後期，孕婦及胎兒都在為生產備戰，這階段也是胎兒造血細胞的活躍期，要特別著重鐵質的攝取。林芯伃醫師提醒，鐵質的建議量從中期的15毫克，提高至45毫克，如孕媽咪本身有檢查出生理性貧血，更要多加留意。「雖產後鼓勵媽媽哺餵母乳，母乳中的鐵質含量有限，應從孕期開始補起，以便提供母嬰所需。」

面對孕期種種不適，適量補充維生素B6有助改善

補充適量且適當的營養素，有助於媽媽寶寶的健康，但多數孕媽咪會面臨懷孕所帶來的不舒服症狀，常見的有嘔吐、失眠等，而造成生活品質下降、心情低落等，要如何改善呢？關鍵在於上述提到的營養素－維生素B6！

林芯伃醫師指出，維生素B6作為參與許多體內反應的輔酶，其中一項主要的功能是，幫助體內的胺基酸代謝，分泌出血清素，也就是俗稱的「快樂荷爾蒙」。它能緩解孕期及產後的憂鬱情緒，也會代謝出褪黑激素，有效提升睡眠品質；同時維生素B6有助於血紅素合成，能避免孕媽咪貧血及疲累感，讓孕婦各項狀態變得更好。

而維生素B6不僅對孕媽咪有益處，根據研究發現，孕期若有定期補充維生素B6，胎兒出生後的神經學發育，明顯優於其他沒有攝取維生素B6的寶寶，對胎兒的腦部發育佔有重要角色。

選擇營養品以達攝取量，「口含錠」是孕婦的新選擇

「人體無法自行合成維生素B6，只能藉由食物或營養品來補充，像是動物性肝臟、穀類、雞肉、鮭魚、香蕉、蔬菜類等都是富含維生素B6的食物，但因其屬於水溶性維生素，容易從烹煮過程中流失掉，要補到足夠的量也有困難，因此建議日常選擇營養品輔助攝取。」

林芯伃醫師提到，目前市面上有種維生素B6「口含錠」，提供孕媽咪們新的劑型選擇，就像是含維生素C片一樣，酸酸甜甜的口味，孕媽咪含在嘴哩，可降低口腔的苦澀感，提升體內吸收率，也能降低蛀牙的機率，「尤其對於有孕吐的媽媽，比起常見的口服錠，不用擔心已經在吐了，還要吞藥，一次一錠含在嘴巴裡，有如含酸梅般，可說是孕媽咪的新選擇，每天補充維生素B6，簡單又便利！」