經歷孕期、生產、育兒，媽媽們累壞了，該怎麼進補？媽媽的健康不能等 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

天氣漸漸涼了，吃點藥膳補湯可以暖暖身子，是一大享受。但辛苦的媽媽們要注意。若身體出現發炎、發燒、感染、感冒、上火（冒痘痘）等狀況，應先暫停食用，儘快就醫較佳。

特別是剛剛經歷孕期、生產的媽媽們，緊接著育兒，接連不斷的耗損元氣，使氣血受到極大損傷，進而體力不濟。

3原因，產後體力不濟

亞東醫院傳統醫學科主任林巧梅醫師分別說明：

1.孕期

長達280天的孕期，母體因沉重的子宮而疏於活動，加上須持續透過胎盤供給胎兒養分，長時間消耗元氣。

2.生產

自然產媽媽需全身用力、娩出胎兒而耗氣，產後胎盤從子宮壁剝離而傷血；剖腹產媽媽經過手術後，腠理（皮膚、肌肉與臟腑的紋理）被破壞，還會流失不少血液，造成耗氣傷血的狀況。

3.育兒

由於新生兒的喝奶量、睡眠時間都還不固定，加上三不五時的突發狀況，讓媽媽長期的作息不規律，睡眠不足且壓力大，勢必使媽媽因此疲憊不已。

隨著寶寶慢慢學會坐、爬、站，媽媽們疲於奔命，而邁入副食品階段後，還要煩惱該準備什麼料理。總之，媽媽們不斷有新功課要做。身體的疲憊造成了心理的疲憊，說真的，很多過不去的情緒，往往睡個好覺就好多了。

但真的睡不飽怎麼辦呢？妳更應該從一些食補與藥補著手，不然疲倦一直累積下去，心情絕對好不起來。

Nonstop的媽媽們，飲食這樣吃：

攝取補氣血食材

全穀雜糧類（糙米、胚芽米、大麥、小麥等）
肉類（牛肉、雞肉、魚肉等）
根莖類（南瓜、玉米、蓮藕等）
偏紅食物（紅棗、紅豆、蘋果、桑葚、櫻桃等）
偏黑食物（紫米、黑豆、黑棗、黑芝麻、海帶、髮菜、黑木耳、烏骨雞等）

特別提醒：避開偏寒涼和刺激性的食物

前者會影響脾胃，後者（烤、炸、辛辣物等）易使身體燥熱、肝火旺盛，甚至引發臟腑失調等問題。

補氣茶

材料：黃耆、枸杞、紅棗，各1～3錢（1人份）

做法：
1.洗淨藥材，放入500c.c.的燜燒罐內。
2.以沸水燙過，再倒水出來。
3.再加入適量100℃熱水，蓋上蓋子，浸泡至少30分鐘，待味道和藥性發揮出來，即可開蓋、倒入杯子，稍微放涼些再飲用。
4.可反覆沖泡，直到沒味道為止。

黃耆可補氣，紅棗補血，枸杞和紅棗皆具甜味，媽媽們可調整材料的分量。但不可以此茶飲替代開水，平日仍要飲用足夠的白開水。

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