孕期產後「髮」現問題．最佳辦「髮」這樣做 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

為了生兒育女，女性付出的代價實在不小！連頭皮頭髮都受到了影響，高雄長庚醫院婦產部產科主治醫師賴韻如表示，「一切與懷孕階段的荷爾蒙改變大有關係」，因此，容易讓人「髮」現問題。

孕期產後易「髮」現3問題

賴韻如醫師指出，懷孕、產後常見頭皮、頭髮的問題如下：

孕期．頭皮乾癢

雄性激素上升，導致頭皮無法正常地分泌油脂，而變得乾燥，導致容易發癢、出油，甚至長痘痘。

改善建議：以低刺激的弱酸性胺基酸洗髮精來改善出油問題，並保養滋潤頭皮。

孕期．頭髮乾枯

黃體固酮的大量分泌，讓髮質變乾燥、髮根容易裂開。加上孕媽咪的營養會優先提供給胎兒，容易讓頭髮因營養缺失，造成乾燥分叉。

改善建議：從內到外均衡攝取營養，並且做好髮尾保養。

產後．落髮嚴重

雖然每個毛囊處在不同的生長階段，但孕期的雌激素濃度高，刺激了皮膚組織，也影響了毛囊生長週期，使得毛囊多維持在生長期，因此，與孕前相比，孕期的髮量看來變得比較多。生產後，隨著雌激素驟降，大量的毛囊一起進入休止期，讓掉髮狀況看來嚴重，一般來說，這種狀況屬於正常生理現象，且多在產後6至15個月內會逐漸緩和，「這種自限性疾病就算不處理也會好，只是復原時間因人而異，通常寶寶滿1歲時，媽媽的髮量也會回復正常，請媽媽不要過度擔心」。

改善建議：建議從懷孕開始就滋養頭皮，可以緩解落髮，也確保產後的頭皮能夠順利長出頭髮。
 

最佳5辦「髮」

面對孕期的頭皮、頭髮問題，賴韻如醫師提出以下辦「髮」：

辦「髮」1．做好頭皮的清潔與護理：
務必保持頭皮清潔，但過與不及都不宜，洗髮次數過多易對頭皮造成刺激，太少洗，髒汙容易阻塞頭皮的毛囊。同時，應選用合適的洗髮液洗髮，並以指腹按摩頭皮，建議搭配Mama&kids頭皮滋潤精華液滋養頭皮，減少乾癢的發生。

辦「髮」2．慎選洗髮液：
針對因落髮而使髮量看來稀疏的狀況，可選擇清爽但滋潤效果好，且含有胺基酸成分的洗髮液，修護髮質的同時還能夠保養頭皮。洗髮精不含矽硒也很重要，因為長久使用矽硒會對頭皮造成傷害，特別是對孕期頭皮敏感的媽咪，會加遽落髮，所以建議使用無添加矽硒的洗髮精。

辦「髮」3．使用護髮乳：
洗髮後，在髮尾抹上適量的護髮乳，讓乾燥的髮絲得到滋潤，呈現光澤。

辦「髮」4．減少傷害：
暫時不要進行頭髮的染燙，避免增加傷害的程度，即使是包熱毛巾護髮也可能在此時成為傷害。洗髮後使用吹風機，以中、低溫模式吹整，減少熱傷害。

辦「髮」5．改變髮型：
因大量掉髮而讓頭皮容易被看到，建議可改變髮型，如減短髮，讓頭髮重量變輕，不致看起來髮量很少；若要綁頭髮，不宜綁太緊。另外，梳頭髮的次數可減少，否則易增加掉髮的根數。

以飲食養髮

雖然產後落髮是正常生理現象，但賴韻如醫師表示，頭髮的生長與營養息息相關，飲食不均衡和熱量攝取不足，容易落髮，建議強化以下營養素的攝取，不讓落髮狀況變嚴重！

．蛋白質：頭髮最重要的原料為胺基酸，需要豐富的蛋白質才能讓毛囊有足夠的原料來生長秀髮，可從海鮮、肉類、蛋、乳製品、堅果類等攝取優質蛋白質。

．鐵、鋅等微量元素：人體缺鐵時，不只貧血，也無法讓頭髮獲得足夠的養，而增加掉髮現象，飲食可適量攝取紅肉、牛肉、黑芝麻、鷹嘴豆、鴨血、內臟類、菠菜等等富含鐵的食物。此外，鋅是參與蛋白質合成的重要微量元素，缺乏時也易造成落髮，宜多補充貝類、魚、肉。

．葉酸、維生素A、 C、 D、  E、 B群：葉酸有幫助維護頭髮和頭皮健康的效果，維生素對於頭髮健康也至關重要，其中，B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素（biotin,維生素B7），建議多食用各類蔬菜、水果，以攝取足夠的營養素。
 

親身使用．感受質地清爽卻滋潤

賴韻如醫師為了找到適合自己的洗髮精，不知換過多少牌子，才用到喜歡又適合的產品。她說，洗髮精訴求清潔效果好，洗完總覺得乾澀，還要另外使用護髮乳，讓髮尾不要毛躁；但強調滋潤效果，洗髮後沒多久又很容易出油，使頭髮看來塌陷，「洗完頭髮的隔天，觀察出油狀況，是我驗收洗髮精效果的方式」。

因為工作忙碌，對洗髮精的要求就是滋潤但不油膩、清爽卻不乾澀，以此原則挑選洗髮品。在使用過Mama&Kids黑糖滋潤洗髮液後，賴韻如醫師發現很符合自身對洗髮精的要求，「質地清爽，卻又不覺得乾澀，頭髮摸起來很有滋潤感，洗完隔天，也不因滋潤而容易出油」，完全能配合洗髮的習慣。



【 Mama&Kids 官網 】https://bit.ly/3tck9Hx 
【 Mama&Kids 頭髮救護組 】https://bit.ly/391pBWW

 




賴韻如醫師

現任／高雄長庚紀念醫院婦產部產科主治醫師．嘉義長庚紀念醫院婦產科主治醫師

經歷／高雄長庚紀念醫院婦產部產科研究員、總醫師、住院醫師

學歷／中國醫藥大學中醫學系