輕鬆坐月子懶人包 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

坐月子外出注意事項

不能出門、不能下床已經不適用於現代的坐月子，產婦首次下床，仍有注意事項必須遵循。林莉莉護理長表示，自然生產者下床走動較沒有問題，剖腹產產婦通常需要一、二天後才能自行下床行走，每位產婦可衡量自己的身體情況，適度的下床活動。

在產後的頭幾天，應採漸進式下床，以預防姿勢性低血壓，最好有人在旁陪伴或攙扶，但不論自然產或剖腹產產婦，只要傷口沒有出現紅、腫、熱、痛等問題，都可以進行正常的日常生活。在避免影響身體各種機能恢復的考量下，建議媽咪盡量不要從事費力、傷神的活動。

長期臥床反而不宜

雖然坐月子宜多修養，但若傷口已恢復，能自行行走時，不妨也適度的下床活動，增加身體活動度，有助於身體恢復正常運作，也可避免長期臥床導致的便秘、痔瘡。

坐月子禁忌解析

不可出門

即使許多產婦已經破解許多過去坐月子的禁忌，但在不可出門這項，卻仍不敢輕易破除！林莉莉護理長表示，一方面因為身體還沒完全復原，另一方面，外出的危險因子提升，並且也因為寶寶還處於新生兒階段，不太會將寶寶帶出門，媽咪自然也不會出門了！

林莉莉護理長表示，若有必要出門的產婦，一定要做好保暖工作，並且留意自身傷口，不要做太多活動，以免拉扯傷口。

不可爬樓梯

不可爬樓梯也是怕產婦的活動量太大，並且爬樓梯的動作會拉扯腹部，也會影響到會陰傷口，但只要在產婦本身可承受的範圍之下，若在家中適度的爬樓梯做些微的運動，反而是個良好的復原運動。

坐月子期間可簡單運動

除了可下床行走之外，產後也可搭配一些簡單的產後運動，有利於身體的恢復。這些運動都是在床上進行的簡單運動，若是產婦沒有下床，也可執行。

像是產後第三天就可進行頸部、胸部運動：平躺在床上，舉起頭將頭部盡量彎向胸部，再回復平躺仰臥，保持身體其他部位不動，可重複5～10次。產後第7～10天可在床上採平躺仰臥，將右腿往上舉高與身體呈直角，左右兩腳交替，可重複5～10次，剖腹產產婦則須衡量腹部傷口癒合情況再執行。 

輕鬆坐月子4要4不

要飲食均衡不過量

坐月子重食補，但現在普遍提倡均衡飲食的概念，並非吃愈多愈好，產後媽咪更要把握這項原則，適度的吃，以免在坐月子期間又讓體重再度向上攀升。

此外，月子中的補品適量吃即可，將每餐的湯品改為燉補的藥材，把握「前兩週溫補，後兩週熱補」的原則調整藥方即可。

要適度修養不勞累

產後婦女最需要的就是休息，因生產所耗費的力氣極大，剖腹產更需要臥床好幾日才能適應傷口的疼痛，但也非完全臥床30日，在身體可允許的情況下，仍必須下床走動，協助肌肉復原，促進體內血液循環。

否則臥床過度，影響體內血液循環及腸胃蠕動，除了不利於體力的恢復外，還可能引發便秘。

要量力而為不逞強

雖然坐月子禁忌被一一的擊破，但也不建議媽咪百無禁忌，仍然必須衡量自己的體力做事，並且把握最重要的原則不受風寒、不過度操勞。

要心情愉悅不憂鬱

有些媽咪不適應產後帶寶寶的生活，另一方面，也?自己身材走樣所苦，而引發產後憂鬱。林莉莉護理長表示，維持心情愉悅，也是產後復原的重點之一。

照顧寶寶雖然極為辛苦，可能無法擁有良好的睡眠，若在照顧寶寶上有任何問題，建議可尋求護理人員或家人的協助，避免獨自承擔而影響心情。

坐月子疑問解惑

Q1.一定要坐月子嗎？

這可能是許多現代媽咪心中存有的疑問，因西方沒有坐月子的習俗，歐美國家的女性產後也不見得就有較差的生理情況，但就中醫而言，的確有坐月子的必要。

因懷孕及生產過程，對女性身體而言是極大的耗損，生產時，會因為用力、出血等造成體內氣血不足，因而影響抵抗力，因此，必須留意產後的調養，坐月子的目的在於使女性藉由充分的修養使身體復原。

Q2.坐月子要做幾天？

就字面上的意思而言，「坐月子」是以一整個月為單位，因此為30天，但又依各地或家族習慣而有不同，有些會做40天，甚至有些會做滿兩個月，實際上沒有固定的天數，端視每個人的習慣而定，只要能在這段期間獲得充分修養即可。

Q3.自己適合怎麼樣的坐月子方式呢？

隨著時代的進步，坐月子不再只是由婆婆媽媽一手打理，可選擇到月子中心交由專人打理整個月子期間的生活，也可留在熟悉的家中，訂外送月子餐，現在更有專人到府幫忙坐月子，也就是在家中坐月子，但是由專業人士幫忙打點月子餐食，通常也會包含指導照顧寶寶的技巧，及產婦貼身護理等。

眾多的坐月子方式，可能讓媽咪一時難以選擇，其實只要考量家人的方便性以及自己坐月子的費用預算就可輕鬆選定適合自己的坐月子方式。

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

延伸閱讀
．產婦的營養等於孩子的健康！擔心坐月子補過頭又沒奶？營養師提供三階段的飲食重點
．「坐月子」東西方大不同，哪種方式最適合呢？
．不能洗頭洗澡、不能吃鹽？那些長輩堅持的坐月子禁忌，是事實，還是迷思？