水果餐前還是飯後吃好？孕期吃水果要「節制」 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

吃水果並沒有唯一的最佳時機，必須因人因需要而調整。每個人吃水果的習慣皆不同，有人喜歡於餐前食用水果，有人則習慣把水果做為飯後甜點，甚至把水果直接當正餐的人也不在少數。

如果是沒有脹氣或罹患妊娠糖尿病的準媽媽，隨時把水果當點心吃，並不會產生什麼特別的影響，但如果會脹氣，可於吃飯前15分鐘或飯後立即食用水果，有些水果的酵素可幫助消化蛋白質，藉此減緩脹氣。（推薦文章：懷孕3階段 教妳孕期健康吃蔬果）

例如：準媽媽在懷孕初期會因荷爾蒙及胃口改變，變得很容易飽、沒有食欲，後期則因子宮壓迫膀胱，造成腸胃蠕動不佳，這些現象都會導致孕婦脹氣，若飯後食用奇異果、鳳梨及木瓜，這些水果當中的酵素就能減緩胃部消化蛋白質時所產生的脹氣；此外，奇異果含有可溶性膳食纖維，可幫助糞便鬆軟，改善孕婦便祕困擾。（推薦文章：食物屬性對孕婦的影響）

大部分水果都含有豐富的纖維質，鼓勵大家每天要吃水果，而水果的種類也很多，不同水果有不同的營養價值，力求均衡還是最重要的。依照國人健康飲食的建議，水果類每人每日可攝取2至4份，一份是指水果去皮去籽後約一般飯碗8分滿的量。

提醒孕媽咪千萬別輕忽水果的熱量！雖然鼓勵孕婦多吃水果，但量必須有所節制，且應儘量吃現切水果，而不是喝果汁，例如：一杯500c.c.的柳丁汁約使用6至8顆柳橙，每一棵柳丁約60卡，這樣一杯的熱量就360卡至480卡，如果中午一杯果汁，晚上再一碗濃湯，一天很容易就超700卡的熱量，若懷孕初期一天應攝取熱量為1,500大卡，700卡幾乎也占去每日應攝取熱量的一半，破表更是一點也不難，長期下來會造成體重過重的問題。