帶小孩沒時間產後健身？看45歲韓國辣媽Belle善用傢俱和小孩當健身器材，在家練出翹臀美腿！ 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

女人不論哪個年紀，一樣可以保持完美身材

韓國有位45歲的部落客Belle，雖然已經是有一位兒子的媽媽，但每天仍勤奮地運動並使用家中的沙發與床做下半身運動，練出纖細腰線以及讓許多人稱羨的勻稱鉛筆腿，也常在IG分享瑜珈伸展的動作，讓喜歡在家運動的大家學習，除了保持體態也能維持健康。(推薦文章:沒時間做運動？先重新定義運動對妳的意義)

 

跟著Belle一起 在家也能做的瘦身運動

第一招: 彈力帶塑身

Belle 經常利用彈力帶雕塑腿部線條，方法亦相當簡單，只需以雙手壓住彈力帶，然後向後伸展腿部就可以，可以直接鍛煉大腿和小腿的肌肉。
彈力帶是經濟實惠的瘦身工具，除了便宜而且更不佔空間，在家就可以運動瘦身。就算沒有足夠運動時間，或不想到gym room，隨時隨就可以瘦身。

第二招: 教你利用傢具練出逆天美腿

意想不到柔軟的床也可以當作運動的工具，Belle利用床的邊緣，踩上踩下訓練核心與下半身力量，因為床具有軟度（不建議選太軟的床）容易會讓身體搖晃，因此踩上時更需要運用核心穩定身體。

 

 

 

 

 

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第三招: 下半身肌力訓練組合

集中做腿部鍛鍊的運動。利用沙發來做輔助工具，配合拱橋動作訓練臀部，也可以坐著把腳抬起利用腹部的核心肌群的收縮達到訓練效果，這種在客廳就能做的運動，實在非常適合媽媽們，可以邊看電視邊達到瘦身效果，妥善利用時間。

第四招: Pilates與瑜珈瘦身

Belle 表示瘦身是人生永遠的課題，保持開心的心情，加上持之以恆地運動，才是最重要。她也愛以Pilates 與瑜伽瘦身，因為Pilates 可建立身體內的力量，達到加強核心肌群、減少贅肉、撫平小腹的效果。(推薦文章:7種懷孕瑜珈教妳舒緩孕期不適！)
瑜伽則能提升身體的柔軟度，拉長肌肉線條，除了有助瘦腿，更有助於舒緩壓力，令身心都可能放鬆。

第五招: 抬腿瘦腿和去水腫

為預防水腫，同時令腿部更緊實，Belle 亦不時做勤做抬腿運動。她在塗抹有瘦身功效的乳液，將雙腿貼在壁上並抬高就可以。在抬腿時，首先對着牆壁平躺在床，然後將雙腿抬至45度，同時利用枕頭墊高上半身。如果姿勢正確的話，核心肌肉群和腹肌應該會有收縮感覺，這樣才是正確的方法。

如果想促進腿部血液循環，可以在抬腿時晃動雙腳20秒，再重複5次，有助去水腫和緊緻雙腿。抬腿時，留意膝蓋與牆壁間不可有縫隙，並要輕壓腳背，和來回移動雙腿，當感到痠痛時，就稍作休息。



第八招: 也可以把小孩當健身器材喔!

 

 

 

 

 

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A post shared by 벨르제이 (@hyejung_belle) on Jul 3, 2020 at 7:51pm PDT

看完Belle的運動後，是不是很激勵人心呢 ?事不宜遲，今天回家就趕緊來試試看吧!

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