外食族注意！懷孕期間這些食物要少吃！拿捏界線，迅速恢復產後身材 啟動 LINE 推播，即時通知最新訊息

No！重口味食物

不少人平常喜歡吃重口味的食物，但在懷孕期間，建議儘量少吃高熱量的食物，如炸物，較容易讓體重快速增加。楊濟華營養師表示，如果偶爾嘴饞、非常想吃的時候，可以透過一些方式減少熱量的攝取，像吃炸雞的時候，可以把外皮剝掉，減少油脂的攝取，而麻辣鍋，因易上火、再加上懷孕後期易便祕、水腫等因素不建議攝取，可改吃昆布湯底的火鍋。（延伸閱讀：孕婦水腫是必然？4因素讓你腫，但要小心病理性水腫

No！甜食、喝手搖飲

手搖飲、甜點的熱量很高，且營養價值低，懷孕期間不宜常吃甜食，血糖異常的準媽媽更不適合攝取過多糖分，「像是蛋糕、冰淇淋、餅乾的含糖量都很高，平時可多選擇天然食物，少吃加工糖。」對於平常愛喝飲料的準媽媽，楊濟華營養師建議，可改喝1杯（約250ml）鮮奶、無糖優酪乳、以無糖麥茶加鮮奶自製奶茶，或自製1份蔬果汁取代含糖飲料。

No！三餐不規律、不正常

懷孕期間應三餐規律進食，避免空腹時間過長，楊濟華營養師指出，若因孕吐、腹脹或工作忙無法及時吃正餐，孕婦也要先補充一些高營養密度的小點心，如含全穀雜糧類與豆魚蛋肉的食物組合，像鹹粥、燕麥牛奶等。若三餐已正常進食足夠的量，睡前不建議吃宵夜，容易使體重增加，若肚子餓，也可補充一些少量的健康小點心，如無調味海苔（富含碘）、無調味綜合堅果（富含礦物質、維生素）、鮮奶、無糖優酪乳或優格（富含鈣質）、或水果（富含礦物質、維生素）等。

外食聰明吃

楊濟華營養師表示，外食的時候，最容易攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉及油脂類的食物，她針對這三種類別的飲食，提供孕媽咪以下建議：

全穀雜糧類：懷孕後期比較容易有便祕的情形，建議可選糙米飯、五穀飯或地瓜等取代白米或精緻麵條。

豆魚蛋肉類：建議孕媽咪應攝取優質蛋白質，也是吸收率高的蛋白質，來源包括豆漿、豆腐、豆干等豆製品、魚、蛋、肉。外食的時候，可多選擇富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚等，偶爾可搭配鐵質含量高的紅肉，如豬或牛肉等。

油脂類：建議多以烤、蒸、滷、煎方式料理的食物替代油炸食物，如滷雞腿、煎或烤鮭魚、鯖魚等，減少吃肥肉、油花多的肉類部位，像是以牛腱替代牛腩，降低不必要的熱量攝取。楊濟華營養師補充，孕媽咪可將一湯匙份量的綜合堅果當作飯後點心，除了可補充必需脂肪酸外，還能攝取礦物質、維生素。

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